O problema da perda rápida de peso nunca perde sua relevância. Existem muitas receitas, dietas e técnicas que prometem resultados incríveis para termos extremamente curtos hoje. Neste artigo, falaremos sobre como perder peso em uma semana com a maior eficiência e também descobrirmos se é possível fazer isso sem causar danos à saúde.
Perder peso em uma semana: características da perda de peso adequada
Se você deseja perder peso de maneira muito eficaz, e não perder peso e ganhar ali mesmo, vale a pena decidir sobre o método correto de perda de peso que não prejudicaria o corpo.
1. Para que o processo seja eficaz, deve ocorrer em um ritmo lento
Cada vez mais, médicos e nutricionistas dizem que em uma semana você precisa cair não mais que 1-2 kg do peso corporal. O peso caiu em um mês não deve exceder o limite de 5 kg. O ritmo lento contribui para o fato de que o resultado será corrigido por um longo tempo, e o estado geral da saúde humana não causará danos. O uso de quaisquer métodos rígidos de perda de peso, incluindo o consumo de drogas especiais de queima de gordura, é completamente excluído durante a perda adequada de peso em casa.
2. A perda de peso eficaz é impossível sem vontade firme e auto -confiança
Tendo escolhido o caminho da perda de peso para si mesmo, é importante seguir conscientemente. Nenhum conselho estranho, ridículo, fontes "autoritárias", bem como seus próprios impulsos e desejos momentâneos, não devem afetar esse processo. Mesmo um excesso de peso impressionante pode ser descartado se você não se apressar e acreditar em um resultado positivo do trabalho.
Desde o momento em que foi tomada uma decisão sobre a perda eficaz de peso, você precisa se configurar internamente como se alguns quilos já tivessem saído. E um processo iniciado com sucesso é simplesmente necessário com sucesso e continua.
3. Apenas uma dieta saudável na empresa com exercícios esportivos
Tentando perder peso em uma semana, as pessoas abandonam completamente até produtos saudáveis e isso prejudica muito sua saúde. O conceito de "dieta saudável" significa a exclusão da dieta, apenas alguns produtos que não contêm substâncias úteis ou contêm prejudiciais. Ao mesmo tempo, a inclusão de alimentos naturais é necessariamente, que contém elementos macro e traços para o funcionamento e cicatrização normal do corpo.
Os esportes são necessários para que o peso não vá às custas dos músculos, mas devido à gordura, o que é considerado a base da perda adequada de peso.
Como tornar seu programa efetivo de perda de peso
Para que o processo de perda de peso ocorra no ritmo direito, você pode fazer seu próprio programa de perda de peso eficaz. Incluirá pontos:
- determinação do peso normal ou ideal, para o qual são usadas fórmulas especiais;
- cálculo da taxa diária de consumo de calorias;
- compilação de uma dieta semanal ideal;
- O cálculo do esforço físico e o conjunto de exercícios terão que ser constantemente complicados.
Dicas simples para aqueles que desejam efetivamente perder peso e manter a forma
- A última refeição é o mais tardar três horas antes de dormir. Se a fome prevalecer, um copo de Skim Kefir pode beber.
- A taxa diária de água, na qual os primeiros pratos, chá, café e outras bebidas não são contados, é igual a dois litros. É importante beber água antes das refeições e depois do esporte.
- A base da dieta, isto é, o que você precisa comer com mais frequência, compõe vegetais e frutas frescas, produtos naturais recém -preparados. Sobre produtos e substitutos semi -acabados devem ser esquecidos para sempre.
- Há tudo em uma fileira e, ao mesmo tempo, não funcionará para diminuir o peso. Definitivamente, uma pessoa terá que remover a comida "vazia" de sua dieta, e é aconselhável fazê -lo com competência. A sequência de exclusão de produtos de baixa escala e nociva deve ser o seguinte: produtos doces, pão e cozimento da farinha de grau mais alto, açúcar refinado, alimentos com gorduras saturadas (banha, variedades gordurosas de carne, produtos lácteos com alta porcentagem de teor de gordura).
- Uma vez por semana, é aconselhável organizar um dia de jejum para si mesmo, usando qualquer dieta de um dia para isso. Um dia por mês, pode ser completamente fome, usando água potável extremamente limpa ao longo do dia.
- Para garantir o metabolismo normal, é importante se mover muito, estar ao ar fresco por um longo tempo, dormir por 7-8 horas por dia.
Como pode ser visto de todas as opções acima, é impossível perder o excesso de peso em uma semana sem danos à saúde e ao risco de um conjunto subsequente de peso ainda maior. Se surgir uma situação quando, dentro de 7 a 10 dias, bem, é muito necessário diminuir os volumes, por exemplo, antes de férias, uma das dietas extremas pode ser adotada. No entanto, aqui você precisa estar preparado para que os quilogramas perdidos retornem novamente e, possivelmente, com alguns quilos de apêndice. Portanto, é melhor começar a perder peso no tempo selecionado corretamente, e não quando uma necessidade aguda surgiu nisso.